MAKANAN SUMBER VITAMIN E

Tokoferol atau yang lebih dikenal masyarakat umum dengan sebutan vitamin E merupakan salah satu jenis vitamin yang dapat larut dalam lemak seperti vitamin A. Vitamin E bersifat antioksidan dan dapat menghancurkan serangan radikal bebas. Vitamin E termasuk vitamin esensial yang mana vitamin ini tidak dapat diproduksi oleh tubuh kita sendiri sehingga kita hanya dapat mendapatkannya dari makanan.

Kalau nak kulit cantik makan lah Vitamin E. Sinonim sangat kan, kalau pergi jumpa pakar kulit pun, mesti akan rekomen Vitamin E juga.

Tahu tak dari pemakanan harian kita, apa Vitamin yang kita makan? Tahu ke ada Vitamin E dalam makanan kita tu. Ok jadi hari ini Jiha nak share sumber makanan yang kaya Vitamin E.

#1: Tofu (Light, Silken)

Vitamin E in 100g	Per 1/5 package (91g)	Per 3 oz (85g)
5.3mg (25% DV)	4.8mg (23% DV)	4.5mg (21% DV)

Firm Tofu is also High in Vitamin E providing 21% DV per 3 oz serving. 

#2: Spinach (Cooked)

Vitamin E in 100g	Per cup (180g)	Per 10 oz pack (Raw - 284g)
2.1mg (10% DV)	3.7mg (18% DV)	5.8mg (28% DV)

Other Leafy Greens High in Vitamin E (%DV per cup cooked): Swiss Chard (16%), Turnip Greens (13%), Collards (8%), and Kale (5%).

#3: Nuts (Almonds) 

Vitamin E in 100g	Per cup (Whole - 143g)	Per ounce (28g)
26.2mg (127% DV)	37.5mg (181% DV)	7.3mg (35% DV)

Other nuts high in vitamin E (%DV per ounce):Hazelnuts (21%), Pistachios (3%), Pecans (2%), and Walnuts (2%). 

#4: Sunflower Seeds (Roasted)

Vitamin E in 100g	Per cup (135g)	Per ounce (28g)
36.3mg (176% DV)	49.1mg (237% DV)	10.2mg (49% DV)

Other Seeds providing Vitamin E (%DV per ounce): Pumpkin & Squash Seeds (3%) and Sesame Seeds (3%).

#5: Avocados

Vitamin E in 100g	Per cup cubed (150g)	Per Avocado (201g)
2.1mg (10% DV)	3.1mg (15% DV)	4.2mg (20% DV)

Half an avocado contains approximately 160 calories. 

#6: Shellfish (Shrimp) 

Vitamin E in 100g	Per 3 oz serving (85g)	Per 4 Shrimp (22g)
2.2mg (11% DV)	1.9mg (9% DV)	0.5mg (2% DV)

Other Shellfish High in Vitamin E (%DV per 3 oz Cooked): Crayfish (6%) and Oysters (7%). 

#7: Fish (Rainbow Trout) 

Vitamin E in 100g	Per 3 oz (85g)	Per fillet (71g)
2.8mg (13% DV)	2.4mg (11% DV)	2.0mg (10% DV)

Other Fish High in Vitamin E (%DV per 3 oz): Swordfish (10%), Herring (6%), Smoked Salmon (6%), and Salmon (5%). 

#8: Plant Oils (Olive Oil) 

Vitamin E 100g	Per tablespoon (14g)	Per teaspoon (5g)
14.4mg (69% DV)	2.0mg (10% DV)	0.7mg (3% DV)

Other Plant Oils High in Vitamin E (%DV per Tablespoon): Wheat Germ (101%), Sunflower (28%), Grapeseed (19%), Canola (12%), and Corn Oil (10%). 

#9: Broccoli (Cooked)

Vitamin E 100g	Per cup (Chopped - 156g)	Per stalk (180g)
1.5mg (7% DV)	2.3mg (10% DV)	2.6mg (13% DV)

Broccoli contains only 54 calories per cup, chopped and cooked. 

#10: Squash & Pumpkin (Cooked Butternut Squash)

Vitamin E in 100g	Per cup cubed (140g)
1.3mg (6% DV)	2.6mg (13% DV)

Pumpkin is also a good source of Vitamin E providing 9% DV per cup cooked. A cup of cooked mashed Sweet Potato provides 15% DV. 

Tapi takkan hari-hari nak makan semua makanan di atas kan? So, kalau nak vitamin E dengan cara mudah. Sila ikut 2 langkah mudah di bawah:-

Cara 1: Tekan butang dibawah.

Cara 2: Boleh hubungi saya untuk membuat tempahan.

Sekiranya anda berminat untuk menggunakan produk Shaklee/konsultasi/menjana pendapatan bersama Shaklee sila hubungi saya melalui;

♥Siti Khadijah Awih (Id:867607)-Pengedar Sah Shaklee di Miri, Sarawak.

♥Call/Msg/Whatsapp : 013-5611583/013-5706183

♥Fb Page : Little Ct'z

♥COD adalah di sekitar Miri dan kawasan yang berdekatan dengannya

♥Penghantaran seluruh Malaysia juga disediakan

♥Email : ctazri83@gmail.com